Monitor na altura certa
O topo do monitor deve estar de 5 a 8 centímetros acima da linha dos olhos. Se for preciso, use livros para deixá-lo mais alto. Sente-se a um braço de distância do computador. Você não deve ter que forçar a vista ou inclinar o corpo para frente para enxergar. Ajuste o tamanho da letra para tornar a leitura mais fácil.
Ajuste a cadeira
Sente-se com a coluna totalmente apoiada no encosto da cadeira. É importante que toda a perna, da coxa ao joelho, esteja apoiada no assento. Cadeiras de escritório têm ajuste de altura. Acerte a sua de modo que as solas dos pés encostem totalmente no chão. Se necessário, use um banco ou uma pilha de livros abaixo dos pés.
Braços apoiados
É importante ajustar os apoios para braços da cadeira. Eles devem ficar relaxados em cima dos encostos, que precisam estar na altura do teclado e do mouse. Os cotovelos têm que ficar ligeiramente abertos (formando um ângulo de 110° entre o braço e o antebraço) quando pousados sobre o encosto para braços.
Mãos e punhos relaxados
Lembre-se de manter os ombros relaxados. Já as mãos e os punhos precisam ficar retos, sobre a mesa, enquanto se utiliza teclado. Use uma almofadinha debaixo do punho que manipula o mouse para nivelar a altura e aliviar o estresse. Balance a cadeira para frente a para trás de vez em quando.
OGLOBO
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